A oto mój plan!
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w przód 2 x 10 + unoszenie hantli bokiem 2 x 10
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-12 + uginanie przedramion z hantlami na przemian 3 x 8-12
*przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 12-20 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20
jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać, może czegoś jest za mało, albo za dużo? Dietki ścisłej co do gramów.. to niestety nie mam, lecz strasznie ostrożnie jem i zwracam uwagę na to co jem :) Żadna coca-cola, czipsy, zupki chińskie itp. nie wchodzą w gre ! Ewentualnie batonik, aby dodał mi energii ; )
Siła !