Troche o sobie:
Wzrost 180cm
Waga 76 kg
Biceps 33cm
Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg
Interesuje mnie głównie wzrost siły wyciskania na klatke i ogólnie wzrost masy mięśniowej całego ciała
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wyciskanie sztangi płaska - 4x 6,5,4,3
wyciskanie sztangi skośna - 4x 6,5,4,3
Rozpiętki 3x 12,10,8
Wtorek:
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą prostą 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantelką(młotek) 4x 12,10,8,8
Uginanie o kolano 2x 12,10
Środa:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed karku 2x 12,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
Czwartek:
TRICEPS:
Wyciskanie hantelki po francusku 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi po francusku leżąć 4x 12,10,8,8
Pompki odwrotne 4x 12,10,8,8
Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x 12,10,8,8 (chyba wiecie oco be boje sie o kręgosłup)
Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8
Podciąganie na drążku MAX
Nogi:
Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8
Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8
Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8
Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić,
Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty
Peace ^^