ćwicze już 0d 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak było , wszystko stoi w miejscu ani masa nie spada ani nie polepsza się definicja nic już nie wiem co mam robić dziś to już nawet nie chce mi się iść na siłke przez takie rzeczy trace motywacje .
COŚ O MNIE.
wiek 22
waga 90
wzrost 185
moje zapotrzebowanie to jakieś 2700kcal obciąłem 500kcal czasem może mniej jem
dostarczam około
190g B
200g ww
50g t
moja dieta mniej więcej wygląda tak
1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane
2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa
3.50g ryżu + tuńczyk
4.50g ryżu + pierś z kurczaka 120g+mała ilość sosu do smaku
5.150g makreli
6.twaróg 200g+oliwa
trening
3xsiłownia 3x aeroby
stosuje to od 8miechów i nic nie podjadam żadnych słodyczy nie szamie fastfoodów nie wiem w czy problem .Moze ktoś pomoże
daje jeszcze fotki spaślaka.
http://img851.imageshack.us/img851/4553/1006111058.jpg
http://img40.imageshack.us/img40/6341/1006111059.jpg
http://img708.imageshack.us/img708/6859/1006111102.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/6349/1006111104.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/5940/1006111105.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/1337/1006111107.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/5990/1006111108.jpg
http://img607.imageshack.us/img607/4715/1006111109.jpg
http://img195.imageshack.us/img195/4714/1006111110.jpg
http://img89.imageshack.us/img89/2153/1006111111.jpg
http://img836.imageshack.us/img836/4077/1006111112.jpg
http://img221.imageshack.us/img221/1853/1006111113.jpg
http://img803.imageshack.us/img803/2732/1006111114.jpg
http://img815.imageshack.us/img815/2914/1006111118.jpg