I posiłek: Śniadanie
1.Płatki kukurydziane - 100g
2.Mleko spożywcze 2% - 300ml
3.Banan - ok. 120g
B:17 T:8 W:115 KC:605
II posiłek: Praca:
1.Makaron bezjajeczny - 100g
2.Serek wiejski - 200g
3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g
4.Jabłko - ok. 150g
B:37 T:21 W:99 KC:738
III posiłek: Praca:
1.Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
2.Polędwica z indyka - ok. 100g
3.Pomidor - ok. 20g
B:21 T:6 W:29 KC:294
IV posiłek: Obiad
1.Ryż brązowy - 100g
2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g
- papryka czerwona
- ogórek
- pomidor
- sałata
3.Rodzynki suszone - ok. 20g
4.Orzechy włoskie - ok. 20g
B:11 T:15 W:83 KC:520
V posiłek: Przed treningiem
1.Ryż biały - 100g
2.Mięso z piersi kurczaka - 100g
3.Musli z owocami suszonymi - 100g
4.Wheey Gainer 2 - 40g
B:47 T:6 W:165 KC:911
VI posiłek: Po treningiu/kolacja
1.Serek Wiejski + liście pietruszki (dla smaku) - 200g
2.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g
3.Sok grejpfrutowy - 300ml
B:21 T:16 W:33 KC:409
W Sumie: B:166 T:72 W:534 KC:3476
Moje zapotrzebowanie: B:149 T:71 W:517 KC:3304
Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-06-10 16:22:56
Forever young