jedyny w miarę posiłek to ten 1. Jeżeli nie smażone jaja były na oleju.
...
Napisał(a)
witaminy jak najbardziej. Poczytaj posty podwieszone jak układać dietę, bo to co robisz nie za bardzo się nadaje.
jedyny w miarę posiłek to ten 1. Jeżeli nie smażone jaja były na oleju.
jedyny w miarę posiłek to ten 1. Jeżeli nie smażone jaja były na oleju.
...
Napisał(a)
Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania
1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu
2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn ostrowie wpc,omega 3 multivitaminy
ps.raz bede kupowac multiwitaminy a raz omege czy nie mieszac tak?
a jak sa jakies bledy to prosze pisac w ktorym posilku
I sniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki kukurydziane
Makaron durum
(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160
II sniadanie
Kiełbasa zwyczajna
Szynka kanapkowa
Bułki grahamki
Chleb zwykły
Sok pomarańczowy
Pomidor
(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115
obiad
przede treningiem
Makaron durum (różne kształty)940
Ostrowia WPC 80
Płatki kukurydziane
Mleko 2%
(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159
trening
podwieczorek (po treningu)
Banan
sok
Wafle ryżowy
Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
tunczuk w wodzie/oleju
kura
(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184
kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3
Suma
kcal 5573
B 369
T 221
W 621
1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu
2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn ostrowie wpc,omega 3 multivitaminy
ps.raz bede kupowac multiwitaminy a raz omege czy nie mieszac tak?
a jak sa jakies bledy to prosze pisac w ktorym posilku
I sniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki kukurydziane
Makaron durum
(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160
II sniadanie
Kiełbasa zwyczajna
Szynka kanapkowa
Bułki grahamki
Chleb zwykły
Sok pomarańczowy
Pomidor
(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115
obiad
przede treningiem
Makaron durum (różne kształty)940
Ostrowia WPC 80
Płatki kukurydziane
Mleko 2%
(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159
trening
podwieczorek (po treningu)
Banan
sok
Wafle ryżowy
Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
tunczuk w wodzie/oleju
kura
(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184
kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3
Suma
kcal 5573
B 369
T 221
W 621
...
Napisał(a)
I sniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki owsiane
(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160
II sniadanie
razowiec
warzywa\
twaróg
masło
(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115
obiad
przede treningiem
Makaron durum (różne kształty)940
mieso
(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159
trening
podwieczorek (po treningu)
Banan
wpc
po godz
Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
warzywa
kura
(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184
kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
warzywa(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki owsiane
(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160
II sniadanie
razowiec
warzywa\
twaróg
masło
(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115
obiad
przede treningiem
Makaron durum (różne kształty)940
mieso
(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159
trening
podwieczorek (po treningu)
Banan
wpc
po godz
Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
warzywa
kura
(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184
kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
warzywa(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a po co na mineralną masz dawkowanie napisane!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
kupilem dzisiaj ta oliwe z oliwek i jak ja spozywac?? troche jestem czarny w tym temacie
smazyc mozna kuraka makarony ryz co jeszcze
smazyc mozna kuraka makarony ryz co jeszcze
...
Napisał(a)
oliwkę najlepiej dodawać do warzyw robić sosy vinegret czy poprostu dodawać do gotowych dań. Nie pytaj ile spozywac bo to musisz sam wyliczyć.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły