1.białko brac zawsze do sniadania lub innego posilku(jakiego?) czy sotosowac je jako uzupelnienie mam na mysli to ze np. ktoregos tam dnia zjadlem male drugie sniadanie to biore bialko ale za to nastepnego dnia nie mialem czasu zjesc porzadnej kolacji to wezme wtedy
2. obliczylem ze potrzeba mi 3800 kcal/dziennie ale nie wiem ile dokladnie bialka/wegli/tluszczow na dzien i czy jest jakas norma co do kazdego z posilkow a co za tym idzie nie wiem czy wybrac bialko czy gainer
3.jest sporo tematow ale nie moge jednoznacznie doczytac co najlepiej brac przed treningami na silowni albo treningu sw juz sam nie wiem czy oplaca sie zjesc batona/czekolade czy banana czy moze carbo albo napoj izotoniczny
4.czy to dobry pomysl umiescic w diecie na stale jogurt pitny 500ml czy lepiej cos innego? podam jego wartosc odzywcza w 100ml:
wartosc energetyczna 87 kcal
bialko 2,9g
weglowodany 14,4g
tluszcz 2g