Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru
Poniedziałek:
Plecy + Barki + Kaptury
*Plecy:
Podciagnie na drązku
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drązka za plecy
*Barki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy
Unoszenia hantli w przód
Wyciskanie hantli
Szrugsy
Środa:
Biceps + Triceps + Przedramie
*Biceps
Modlitewnik sztanga prosta
Młotki na ławce 45stopni
Tzw. "7"
*Triceps
Porecze (na rozgrzewke)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Ściaganie linki z wyciagu górnego
Francuskie wyciskanie sztanga prosta
Piątek:
Klatka + Uda + łydki
*Klatka
Wyciskanie na skosie
rozpiętki na skosie
wyciskanie hantli na skosie
przenosy
*Uda
Przysiady
Suwiennica
Prostowanie nóg
Ściaganie na tył nóg (nie wiem jak to sie nazywa )
*Łydki
wznosy na maszynie
wznosy na 2 maszynie
Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km
Prosiłbym o poprawe nowego treningu.
Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia troche kuleje. Chciałbym w głownej mierze poprawic dół klatki i troche środek.Gorna czesc klatki jest git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: typowo masowa 2,2b/5ww/1t
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna (mono+stack) bcaa, białko , carbo , coffeine, witaminy i minerały
To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..