w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening.
prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy:
jest to split 6razy/tydzień
poniedziałek/piątek
trening mięśni klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6
rozpiętki 10=10=10=10
trening mięśni trójgłowych ramion (triceps):
wyciskanie 'francuskie'sztangielki stojąc 10=10=10=10
wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 10=10=10=10
pompki w podporze tyłem 20=20=20=20
wtorek/sobota
trening mięśni grzbietu
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10
martwy ciąg 12<10=10<8=8<6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10=10=10=10=10
wznosy barków 12=12=12=12
trening mięśni dwugłowych ramion (biceps)
uginanie ramion ze sztangą 12<10<8<8
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10=10
środa/niedziela
trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
przysiady ze sztangą pełny 12<10=10<8=8<6
przysiady wykroczne 10<8<6=6
podskoki ze sztangą 10<8<6=6
wspięcia na palce 20=20=20=20
trening mięśni naramiennych
push press 12<10<8=8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6=6
unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10
trening mięśni brzucha abs2
pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: ~rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, bez maszyn
Dieta: 2,2B 1,1T 60W
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna