Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-06-12 19:23:05
...
Napisał(a)
Oczywiście jakbyś miał białko z samego mięcha byłoby najlepiej, ale można zastąpić jakimś nabiałem, jaja, twaróg itd. Tylko z drugiej strony bez przesady z tymi twarogami itd. Podstawa mięcho i jaja. Ogólnie j/w. : ) Nogi rób. Brzuch 2 razy w tygodniu starczy. Dwa-trzy ćwczenia po 3-4 serie. Rób kółko, najlepsze ćwiczenie.
Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-06-12 19:23:05
Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-06-12 19:23:05
...
Napisał(a)
"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty"
Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń,
"I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną"
Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, wspięcia i MC rumuński lub maszyna na podudzia
Co do puchnięcia łapki po winie to nie wiem, aż tak się nie znam i wróżką nie jestem, ale jeśli dowalisz dietę i propa to na bank
edit: zapomniałem dopisać kilka jajek na śniadanie. Czasem zamiast nich możesz proch dodać jak masz dość
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-06-12 19:38:53
Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń,
"I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną"
Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, wspięcia i MC rumuński lub maszyna na podudzia
Co do puchnięcia łapki po winie to nie wiem, aż tak się nie znam i wróżką nie jestem, ale jeśli dowalisz dietę i propa to na bank
edit: zapomniałem dopisać kilka jajek na śniadanie. Czasem zamiast nich możesz proch dodać jak masz dość
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-06-12 19:38:53
...
Napisał(a)
Okej dziękówa panowie
Propa juz zamówiłem u ziomka i będzie za 1-2 dni ;p
A co do nóg to w środę będę robił
PON klata
Wt łapy
Sr nogi
czw plecy
Pt barki
weekend wolny :P
Propa juz zamówiłem u ziomka i będzie za 1-2 dni ;p
A co do nóg to w środę będę robił
PON klata
Wt łapy
Sr nogi
czw plecy
Pt barki
weekend wolny :P
sfgrgh
...
Napisał(a)
Brzuch musisz katować codziennie - 200-300 skurczów inaczej zapomnij o kracie
Poprzedni temat
tren,prop ,oxa odblok?
Następny temat
omka i wylewający sie olej po szocie;/
Polecane artykuły