Przysiady 3x10
Klatka (mocno) ;
- Wyciskanie na prostej ; 8,7,6
- wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4
- wyciskanie hantlami ; 8,7,6
- rozpiętki na maszynie 3x 12-15
Biceps (mocno)
- hantle 3x 12-15
- gryf 3x 12-15
- modlitewnik ; 8,7,6
Środa ;
Przysiady 3x10
Triceps ;
- wyciskanie francuskie za głowy ; 8,7,6
- ściąganie linki do dołu ; 3x 12-15
- wąskie wyciskanie leżąc ; 8,7,6
Barki ;
- podciąganie ramion z gryfem stojąc ; 8,7,6
- ściąganie linki do dołu na maszynie ; 3x 12-15
- podnoszenie hantli do przodu ; 3x 12-15
Piątek ;
Przysiady 3x10
Klatka (mocno) ;
- Wyciskanie na prostej ; 8,7,6
- wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4
- wyciskanie hantlami ; 8,7,6
- rozpiętki na maszynie 3x 12-15
Biceps (mocno)
- hantle 3x 12-15
- gryf 3x 12-15
- modlitewnik ; 8,7,6
Pt - biceps i klatka tak samo jak w pon ale z mniejszym obciążeniem.
Nie robię pleców więc proszę nie zadawać głupich pytań gdzie plecy itd. Po prostu proszę o poprawę planu w razie czego.
Mam małą wagę jednak jestem dobrze wyrzeźbiony ( będzie prosba do dodam zdjęcie ).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 13miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Średnio
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - MCJ123 w dniu 2011-06-12 14:48:53