Wiek: 19
Waga: 89 kg
Wzrost: 190 cm
Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba
Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego)
uprawiane inne sporty: siatkówka
dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: Będzie.
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak
A
1 Przysiad 3s 12/10/8 powt + seria rozgrzewkowa
2 Wioslo sztanga 3s 14/12/10 powt + seria rozgrzewkowa
3 Wyc. lezac 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
6 Brzuch 3s
B
1 Martwy ciag 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
2 Wiosłowanie sztangielkami 3s 14/12/10 + seria rozgrzewkowa
3 Wyc. lezac skos gora 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
4 wyc. sztangielek 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
5 Pompki na poreczach 2 serie do upadku mięśniowego (idą mi dość opornie)
6 Brzuch 3s
Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: B
Czwartek: wolne
Piątek:A
Sobota, Niedziela: wolne
Poniedziałek B itd.