trening siłowy + dieta = masa z siłą ?

Witam, tak jak w temacie gdybym robił trening siłowy przy dobrej diecie skoczyła by masa ? oraz siła ? robie już trening siłowy 3 miesiące i nie wiem czy zmieniać na jakiś masowy typu 12-10-10-8 na duze partie i 8-6 na małe czytałem na forach, że robiąc siłę masa też idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie zbyt długo tego siłowego tereningu bo to juz 3 miesiace tak jak pisałem... proszę o propozycje zmiany itp

akutalny trening
poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM),
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

skład diety mniej więcej taki
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal


Wiek 16 waga 80 wzrost 183 staż treningowy 3 miesiące , bez supli
dodatkowa aktywność : gram w piłkę nożną, biegam oraz czasem pływam

Siła w 90% przypadków rośnie z masą. Zależy od diety.

Trening masz na ... KILKA LAT. Póki idzie masa i/lub ciężary NIC nie zmieniasz.

Co najwyżej robisz zejście z ciężarami na pewien czas i zmianę niektórych ćwiczeń.

Rdzeń jest niezmienny.

no ok " zależy od diety" moja dieta głównie składa się z węglowodanów ( podałem skład)
czy to dieta sprzyjająca wzroście masy? jeśli nie to powiedz mi jaka diete stosować do masy a jaką do siły xD jeśli tak sie robi:)

dzięki za odpowiedz;]

To jest taka sama dieta.

Dokładasz węgli jeśli nie rośniesz. Z białkiem nie ma co przesadzać. Tyle tylko by pokryć zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-14 08:13:53