Full Body Workout 5x5 Prosze o przegladniecie.

Chce zaczac FBW 5x5 jak wroce z wakacji. Prosze przypatrzecie sie czy gdzies sie nie poślizgnałem. Plan ma pomoc przy budowie masy.

Takze prosze o przegladniecie pytan w nawiasach obok cwiczen czy moge sobie je tym zastapic.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5 (czy moge zamienic na Wioslowanie sztangielka?)
-wyciskanie w staniu 5x5 (czy moge zrobic siedzac? nigdy nie robilem i z technika na peno nie najlepiej)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok10mies

Uprawiane inne sporty: czasem plywam max 2 razy mies

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 wskazowek, ale mam zamiar na cos innego zmienic.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na ten trning to bcaa i gainer 100% a moze i cos wiecej.

powoli
1.napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach>?
2.poprzedni plan na ktorym cwiczyles??
3.gainer sobie odpusc - chyba że juz kupiles, krotko i na temat- nic dobrego!!!
4. plan do korekty

Przysiad 160kg 6x
WL 120 4x
Martwy ciag 160kg 1x
Wioslowanie sztangielka 45kg 6x

Moj trening z wczesniej:
https://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html

Nie kupilem jeszcze supli sobie. wiec odpuszczam.

a wlasnie jak mozesz to napisz co do korekty. poniewaz nic o planie nie napisales.

Czekam na odp i dziekuje

plan ogółem jest dobrze ułożony według mnie, ale specem od tych planów jest traktor, ja osobiscie wole skrócona wersje.
1.podciaganie na drazku 5x5- jestes wstanie podciagac sie sie z sporym obciazeniem dodatkowym- nie musisz mi odpowidac tylko sobie???

2.nie zamieniaj wiosla sztanag na hantle - zostaw tak jak jest!!
3.wyciskanie w stanie - ma byc zolnierskie to zolnierskie!!!

choc uważam że mimo wyników siłowych- to masz mały staż, w wielu cwiczeniach napewno technika leży wiec narazie wziołbym sie za skrocona wersje , tym bardziej że jest to bardzo ciezki trening, i majac taki staz, wykorzystujac takie ciezary, przy 3 cwiczeniu bedzie kaleczył technike.

co do suplementów,, ja niepowiedziałem że NIE tylko ci zasugerowałem że gainera nie opłaca sie kupować, bo to suplement w wiekrzosci weglowodanowy, a tego jest masa i łatwo dostarczyc.

BCAA ok skutecznosc potwierdzona wieloma badaniami!!!

co ty na to??

Mi sie podoba.

A co do podciagniec to podciagam sie bez obciazenia, wiec myslalem ze w 5x5 nie peogresuje sie waga akurat na to cw, ale widocznie tak.

Techniki nie kalecze, cwicze z oaobami o starzu 5-8 lat.

Co do gainera masz racje, w ogole o rtym nie pomyslalem.

Dzieki :)

twoj wybór jeżeli chcesz taka wersje rozbudowana to cwicz, zobAczysz w praniu , choc zawsze mógłbys zaczac od wersji skróconej. podciagaj sie z obciazeniem, jak tylko bedziesz sie czuł na siłach. POZDRAWIAM

duble92

Przysiad 160kg 6x
WL 120 4x
Martwy ciag 160kg 1x
Wioslowanie sztangielka 45kg 6x

chcesz powiedziec,ze jadac programem Arnolda napier..... na takim poziomie?!

....a jak bylo rok temu?
na samym poczatku
jestem ciekaw z jakiego pulapu zaczales.


...a wracajac do planu.
ja tu widze normalny uklad z 3 roznymi zestawami lub jakas wersje bardziej "zwartego" splita.(z podzialem na 2).