masa a piłka

witam. Mam pytanie co do robienia masy a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tygodniu i czy raz w tyg. 1,5h granie na hali w piłkę nożną nie zaszkodzi w budowaniu masy? czytałem o tym sporo ale jakoś nie jestem pewien. Dietę trzymam 3-ci miesiąc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie zaszkodzi ale możesz ją wliczyc w zapotrzebowanie. a co do Twojego trenigu 4 dni to pewnie split

tak.
Pon - hala
wt- biceps triceps
śr - klata brzuch
czw -wolne
pt - plecy lydki brzuch
sob - barki uda lekka klatka
nie - wolne

wrzucić w zapotrzebowanie. dorzucić więcej kcal?

na jakich ciężarach pracujesz w siadzie, mc,wl
nawte jak split to barki po nogach a z tą lekką klate to samobój.

no jesli masa nie idzie to dodaj kcal chyba ze rośnie waga.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-13 11:39:09

przysiad 60-70 kg
wyciskanie 10x 70kg
mc- martwy ciąg? jeżeli tak to nie robię

a lekka klata - hantel za glowe + rozpietki

Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-06-13 11:47:47

na Twoim miejscu bym ćwiczył FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń.

ok dzięki:) przemyśle to. najważniejsze ze mogę pobiegać za piłką

Cos zaniedbałeś skoro w przysiadzie używasz mniejszego ciężaru niż w WL...

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-13 15:04:40