Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń
Rozgrzewka 15 min.:
1. Trucht w miejscu - 2 min.
2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min.
3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min.
4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min
Część główna ok. 45-50 min.:
Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2
min.
1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha )
2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu )
3.
Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda )
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt.
5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę
6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt.
7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt.
8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt.
9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )
10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )
Część końcowa 15 min.:
Rozciąganie i rozluźnianie mięśni
Całość : 75 - 80 min.
Czy takie coś będzie odpowiednie na początek?
P.S owszem ma ale ma również zepsute automatyczne ustawienie ostrości i musze pracowac jedynie na trybie manualnym, więc robienie sobie samemu zdjęć jest możliwe tylko w ten sposób. Chciałam na szybko wrzucic fotki więc czy z samowyzwalaczem czy nei chyba nie jest aż tak ważne w tym momencie
Zmieniony przez - nicoblue w dniu 2011-06-14 12:05:02