Witam ponownie !
Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę.
Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki.
Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :)
Cel:redukcja
Zdaje się,że wysoki BF :/
Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal,
1. Posiłek 9:30 (białko,węgle proste-owoc,złożone,tłuszcze)
2. Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze)
3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze)
Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym.
4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc)
5. Posiłek (max pół godziny po treningu,czy to będzie dobra pora ?)(białko,węgle złożone)
6. Posiłek ok.00:00 (ogólnie na 1h przed snem)(białko wolno wchłanialne,zdrowe tłuszcze)
Z tłuszczy oprócz oliwy z oliwek łykam o3 do 1,3 i 6 posiłku.
Mam problem z dniem bez treningu,wiem że mam ciąć węgle,a białka i tłuszcze utrzymywać,ale o ile należałoby uciąć węglowodany w taki dzień?
Czy ustaliłem dobre proporcje B/T/W ?
B - 2,1
T - 1g
W - 1,8g
Poniżej wklejam rozpiskę na przykładowy dzień.Wszelkie uwagi bardzo wskazane :)
Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-06-21 00:40:40