Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz mono xF , i tu mi doradźcie czy lepiej go wziąść teraz czy na jesień ?
Co do treningu to priorytetem są łapy + chciałbym też bardziej klatke do***ać. więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany
Trening :
Poniedziałek
Klata + Triceps
Klata :
rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja)
Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie)
brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar)
przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar)
Triceps :
Fransuckie do czoła (3 serie) (progresja)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar)
Środa
Plecy + bieceps
Plecy
Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerowkim uchwytem(4 serie) (progresja)
Podciąganie sztangielki w opadzie ( 4serie x 10 powt.)(stały ciężar)
Przyciąganie linki w siadzie prostym (4 serie x 10 powt)(stały ciężar)
Martwy ciąg 4x 10 (stały ciężar)
szruksy
Biceps :
Uginanie ramion stojąc (wyciąg) - 3 serie po 10 powtórzeń (progresja)
Uginanie ramion stojąc z hantali(na przemian) 3x 10 powt (stały ciężar)
Piątek
Bary :
Suwnica 4x 10 (progresja)
Podciąganie sztangi do klatki 4x 10 (stały ciężar)
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu ( 3x 10 powtórzeń)
Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 4x 10 (stały ciężar)
Sobota
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10 (progresja)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI Stojąc (3 serie ) (progresja)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 10) stały ciężar
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamaną STOJAC (wąski uchwyt) 3 serie (progresja)
Młotki siedzac 3x 10 (stały ciężar)
Brama-stojąc przyciąganie linek 3 serie po 10 powt(stały ciężar)
Instagram : zdrowie.odzera