Cwicze tak:
pon Bic+tric+przedramie+brzuch
wt. Czwórki,dwójki,łydki
cz klata+barki+przedramie+brzuch
pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki
Wszytsko jest ok po za czwartkiem
Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/
np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na
smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D
Jak innaczej moge ten plan ustalić?
Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca)
Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/
Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z głową,czy może np. łapy robic 2 razy w tyg, bo to jest naprawde mój mega priorytet...
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ~70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: od 11.2009 bez przerw (wczesniej troche machałem ale bez diety i planów)
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: To podstawa ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Witaminy itd. omega3,białka stacki przedtren,ww itd. dużo tego :D