Pon:
- Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8
- Wyciskanie sztangi 10/8/8
- Rozpiętki - 12/10/10
- Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8
- Modlitewnik (sztanga):10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- Martwy Ciąg 10/8/8
Środa:
- Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc - 10/8/8
- Unoszenie hantelek przodem - 10/8/8
- Unoszenie hantelek bokiem - 10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- Martwy Ciąg 10/8/8
Piątek:
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
- Martwy Ciąg 10/8/8
otwarty na wasze sugestię
z gory thx
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 176
Cel treningowy: Zwiekszyć Mase
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -