przykladowy rozpis treningu 3 dniowego:
pon:
klatka+tricpes+brzuch
sr:
plecy+biceps+brzuch
pt:
Nogi+barki+brzuch
Na duze partie ciala takie jak :
klatka, plecy, nogi
wykonujesz 12-16 serii
A na male takie jak:
biceps, triceps, barki
wykonujesz 9-12 serii
To sa podtsawy treningu. Twoj plan byl za ciezki i prowadzil do przetrenowania miesni.