Chciałbym rozłożyć trening na 2 sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo.
A.
1. BICEPS
- uginanie ramion sztangą 3/4 s
- uginanie ramion młotkowym 3/4s
2. TRICEPS
- wąskie pompki 3/4s max
- francuskie wyciskanie hantli 3/4 s
3. NOGI
- przysiady ze sztangą 3/4 s
- wspięcia na palce 3/4s max
B.
1. KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3/4s
- rozpiętki lekki skos w górę 3/4s
2. PLECY
- wiosłowanie hantlami 3/4s
- martwy ciąg 3/4s
3. BARKI
- wyciskanie żołnierskie 3/4s
- wyciskanie sztangi zza głowy
Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy?
Co do planu to może być coś takiego?
Wychodzi tak:
Pon: A
Wt: B
Śr: brzuch, biegi
Czw: A
Pt: B
Sob: brzuch, biegi
Nd: wolne
Płeć :mężczyzna
Wiek : 16
Waga :65kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok)
Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: krótkie FBW, wcześniej split
Pozdro
Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-17 00:59:11