Treningi-Brzuch i Klatka

Witam
Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P)

Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak:

6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu
10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem
14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem + surówka,ew. jakaś zupa
15.30 Przed treningiem- 50 g ryżu z jajem gotowanym i warzywami (cebula,szczypiorek,pomidory,ogórki konserwowe)
17.00 Po treningu jogurt naturalny z owocami
19.00 Kolacja - Jajecznica z trzech jaj z cebulą,szczypiorkiem,szynką i pomidorem

Treningi
Do tej pory wyglądało to słabo (ze względu,iż nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa)

2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D)
1x biegi interwałowy 60 min
W pozostałe dni
5 serii po 20 pompek
5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem siłowym

Dieta: Niestety brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme

Z dietą do działu Odzywianie, to Thermo to zbędne po co ci spalacz jak ty potrzebujesz masy mięśniowej ?

Ćwicz całe ciało, odwiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała.

ok a jest sens kupować jakieś białko?

Narazie daj sobie spokój z białkiem itp.

Ogarnij porządnie temat diety, a później się pomyśli

ok dzięki panowie