Wiek : 24
Waga : 95kg
Wzrost : 188cm
Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata)
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, storm, shock therapy
Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu
Witam!
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego 4 razy w tygodniu.
Oto plan który ułożyłem:
Wtorek: Biceps & Triceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-8 powtórzeń.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s. 12-8p.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s. 12-8p.
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s. 12-8p.
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. 12-8p.
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 12-8p.
Czwartek: Nogi & Barki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. 12-8p.
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s. 12-8p.
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 12-8p.
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 12-8p.
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 15-12p.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-8p.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12-8p.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 12-8p
Piątek: Plecy:
1.Martwy ciąg 4s. 12-8p.
2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s. 12-8p.
3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12-8p.
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 12-8p.
5.Sztrugsy 4s. 12p.
Sobota: Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p.
3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p.
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p.
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s. 12-8p.
Do tego codziennie robię brzuszki.
Zdaję sobie sprawę z tego, że trening nie jest idealny. Proszę więc o rady co powinienem zmienić.