Może mi ktoś podać link do jakiegoś tematu gdzie będzie dieta/trening który chciałbym zacząć za kilk

Chciałbym coś o jakiś treningach które by dały w miare szybki efekt i bardzo ważna była by jakaś dieta[co spożywać a co nie,kiedy itd]
nie chodzi mi tu o przypakowanie tylko schudnięcie w przeciągu 2 miesięcy 5/10 kg i poprawienie kondycji i sylwetki
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] przeglądałem ten dział ale tam jest pełno tematów a ja się za bardzo nie orientuje ...
mam 16 lat 180cm około 75kg

dieta:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

+

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i Trening:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html