Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki.
Pozdrawiam!:D
TRENING:
poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby
wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg)
środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby
czwartek - trening interwałowy 20 minut (bieg)
piątek - 60 minut trening siłowy (barki + nogi + brzuch) + 30 minut aeroby
sobota - wolne
niedziela - trening interwałowy 20 minut (bieg)
DIETA:
Dni treningowe (trening siłowy + aeroby) około 2000 kcal
1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej
2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego
3. posiłek - 100g chudego twarogu z jeogurtem i 20g otrępów owsianych
4. posiłek(przedtreningowy) - 100g cycka, 50g ryżu brązowego, 3 łyżki jogurtu naturalnego 10g orzechów włoskich, 2 plastry ananasa
5. posiłek(potreningowy) - 150g mięsa wołowego, 50g ryżu brązowego + 2 łyżki sosou bolońskiego
6. posiłek - serek wiejski, 10g orzechów włoskich
Dni nietreningowe (dni wolne oraz interwały) 1500 kcal
tutaj zmianie ulega jedynie posiłki 4 i 5
4. - 100g cycka, 150g warzyw mrożonych, łyżka oleju rzepakowego
5. - 150g mięsa wołowego, 100g surówki, jabłko
SUPLEMENTACJA:
carbo 30g po trenigu siłowym a przed aerobowym
BCAA przed treningiem siłowym
białko 30g po interwałach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 182
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 76
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem do szkoły około 25 minut w jedną strone
Odżywianie: jem mało :( lubie prawie wszystko :D
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe + aeroby oraz interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcaa, boostery, białko, carbo.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale tylko białko
Stosowane wcześniej diety: Dieta zwiększająca masę mięśniową
"Go hard or go home"