FBW do oceny

Witam mam już prawie 17 lat. Jestem piłkarzem i właśnie skończył mi się sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW

Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki???

A
Klatka piersiowa:
- pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s
- pompki klasyczne 3s
- pompki wąskei ustawienie rąk 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki szwedzkie 2s
Plecy:
- Ściaganie wyciągu za plecy 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Drążek 2s
Nogi:
- Przysiady z sztanga na plecach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


3 x w tyg.
Po każdym treningu ABS + skakanka

wszystko do poprawy
ankietę wprowadź
fbw dobry wybór ale nie w taki sposób

nie przebywałem wogóle na dziale kulturystyki. Po co ta ankieta? na czym ma polegać?



Zmieniony przez - football14 w dniu 2011-06-18 22:25:28

1) przysiad 3x12
2) rumunski martwy ciag 3x10 )
3) wyciskanie na plaskiej 3x12
4) wioslowanie w opadzie 3x12
5) wyciskanie w staniu 3x12
6) drazek lub wyciag pionowy 3x12

To jest najlepszy plan FBW. Jeżeli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia odwiedź atlas.

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-18 22:34:47

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-18 22:38:46

OK dzięki