Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych. Zależy mi, aby przybrać na masie i zwiększyć siłę oraz zwinność. W wieku 17 lat i przy 185cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Niestety nie mam czasu na specjalne diety (np. jemy 100g ryżyku o godz 12.00). Ze sprzętu posiadam 2 hantle po 10kg max(ze zdejmowanym ciężarem) oraz ekspander.
1.Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić, abym mógł osiągnąć wyznaczone przeze mnie wytyczne?
2. Co powinienem jeść, aby przybrać na masie? Specjalna dieta jest potrzebna?
3.Czy odżywki białkowe lub gainery pomogą w uzupełnieniu braków?