prosta dieta na mase - poprawki

witam, przedstawiam moją diete na mase. Nie wyliczałem kalori, tylko poprostu tak jem, i teraz ma prosbe zeby mi ktos napisal ile mniej więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac.

I posiłek
-2 jajka
-80g platek owsianych
-rodzynki

II posiłek (po treningowy)
-200g ziemniaków
-100g pierso z kurczaka

III posiłek
-100g makaronu razowego
-100g piersi z kurczaka


IV posiłek
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka

VI posiłek
odżywka białkowa/ jajka/ makrela wędzona

dodam ze wazę 58kg, 20lat, 166cm wzrostu

teraz chcialbym wiedziec jak urozmaicic tą diete i czym? chodzi mi o to co jeszcze dorzucić do posilków.

dorzuce jeszcze jeden posilek w postaci odzywki bilkowej, platków owsianych i rodzynek zmixowanych, bede pil to podczas pracy .

Brakuje zdrowych tłuszczy
Daj tłustą rybę np właśnie makrelę w III posiłku zamiast kurczaka(3 razy dziennie kurak to ci sie znudzi, uwierz mi) a w ostatnim zjedz twaróg z oliwą z oliwek lub innym źródłem tłuszczy. Ziemniaki mają ok 20g węgli/100g więc 300g ziemniaczków nie zaszkodziłoby.

Białko możesz brać od razu po treingu razem z węglowodanami prostymi kiedy jest okno anaboliczne a 30-40 minut potem posiłek potreningowy.

warzywa do każdego poza potreningwym, ewentualnie mała porcja przed treningiem
nie majac obliczen mozna na oko szacowac ilosc tłuszczy, np łyzka-dwie oliwy/oleju, garsc orzechow

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-20 18:46:26