AudioFan
Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine przeczyta to trzeba chociaż jakąś konkretną metamorfoze tu zrobić a nie zaśmiecać forum. Waże około 60kg+ (jaki dziad) przy około 175cm +- plan to zrobienie czystej masy bez zalewania sie i potem redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa.
Wiek 17lat (do listopada)
wzrost 175cm+-
waga 60kg +
klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć
biceps 32cm
brzuch na pempku około 79cm
łydka 34,5cm
Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp.
Mój trening to split parta 2x w tygodniu
Poniedziałek klatka,barki,triceps
Wl 12/12/12
wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12
rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
szurgusy 18/18/18
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/12/12
wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 12/12/12
wtorek nogi plecy biceps
Przysiad ze sztangą 12/12/12
wspięcia na palce 18/18/18
mc/12/12/12
podciąganie hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/12/12
środa wolne
czwartek tak jak poniedziałek
piątek tak jak wtorek
sobota wolne
niedziela wolne
do tego po każdym treningu troszke ćwiczeń na brzuch i codziennie nad jezioro aeroby jakieś też będą może nie dużo ale będą bo na siłownie do kolegi dojeżdżam rowerem a mam do niego jakieś 2-3km i potem nad jeziorko też mniej więcej coś takiego.
Dieta będzie może nie dopięta na ostatniu guzik ale będzie będe wrzucał jakie posiłki jadłem itp dziś ostatni dzień bez diety w tym tygodniu pewnie od czwartku zaczynam cykl na kreatynie jak będzie wyglądać dawkowanie itp rozpisze później. Czekam na rady i opinie te negatywne jak i pozytywne, jak dam rade to zdjęcia będą pod wieczór tym czasem zbieram sie na siłownie.
Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-06-20 16:28:28
Wiek 17lat (do listopada)
wzrost 175cm+-
waga 60kg +
klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć
biceps 32cm
brzuch na pempku około 79cm
łydka 34,5cm
Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp.
Mój trening to split parta 2x w tygodniu
Poniedziałek klatka,barki,triceps
Wl 12/12/12
wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12
rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
szurgusy 18/18/18
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/12/12
wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 12/12/12
wtorek nogi plecy biceps
Przysiad ze sztangą 12/12/12
wspięcia na palce 18/18/18
mc/12/12/12
podciąganie hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/12/12
środa wolne
czwartek tak jak poniedziałek
piątek tak jak wtorek
sobota wolne
niedziela wolne
do tego po każdym treningu troszke ćwiczeń na brzuch i codziennie nad jezioro aeroby jakieś też będą może nie dużo ale będą bo na siłownie do kolegi dojeżdżam rowerem a mam do niego jakieś 2-3km i potem nad jeziorko też mniej więcej coś takiego.
Dieta będzie może nie dopięta na ostatniu guzik ale będzie będe wrzucał jakie posiłki jadłem itp dziś ostatni dzień bez diety w tym tygodniu pewnie od czwartku zaczynam cykl na kreatynie jak będzie wyglądać dawkowanie itp rozpisze później. Czekam na rady i opinie te negatywne jak i pozytywne, jak dam rade to zdjęcia będą pod wieczór tym czasem zbieram sie na siłownie.
Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-06-20 16:28:28
Krzysztof Piekarz
