Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu
Cwiczenia i serie
Nogi:
Przysiad 2
Mćnpn 2
Klatka
Wyciskanie poziomo 2
Pompki na poreczach 2
Grzbiet
Podciąganie 2
Wiosłowanie 2
Czworoboczne
Szrugsy 1
Barki
Military Press 2
Unoszenie sztangielek bokiem 1
Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco:
Biceps
Uginanie sztangielka 2
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 2
Lydki
Wspięcia 2
Brzuch
Spięcia 2
Czy ewentualnie dodanie tego z dolu do treningu gornego to nie będzie za dużo jak na jedna sesje?
w dni nietreningowe bede robil areo albo hiit. jakie suple? bcaa, glutamina, aminokwasy proste?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 171
Cel treningowy: lekka redukcja
Staż treningowy na słowni: na poważnie 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, jednak niektórych sprzętów brakuje
Dieta: ok 2700kacl
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak