Łydki:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
Klata:
ROZPIĘTKI W Leżeniu NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Barki:
Wyciskanie na maszynie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Chcę wykonywać 8 serii po ok 12 powtórzeń. Proszę mnie nakierować jak mają wyglądać te powtórzenia i o ocenę planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak