Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0
A
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej,
Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami
Barki
wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli
Nogi prostowanie na maszynie
Brzuch opcja
B
Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc
Triceps prostowanie z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli
Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc
Łydki wznosy na maszynie siedząc
Przedramię zwijanie ciężarku
Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi.
Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru
A
Klatka
Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki ujemne, wyciaksnaie na ławie dodatniej hantli, wyciskanie sztangi na prostej, brama, przenoszenie hantli, wyciskanie siedząc
Triceps Francuskie wyciskanie giętej sztangi zza głowy siedząć, prostowanie ramion na lince z góry, francuskie wyciskanie hantli
Brzuch + przedramię kombinacja
B
Plecy Ściąganie drążka do karku zgóry, wiosłowanie siedząc wąsko, ściąganie drążka szeroko z wyciągu w opadzie, wiosłowanie do klatki w opadzie, podciąganie hantli do klatki w opadzie
Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze, młotkowe uginanie ramion z rotacją hantlami, na bramie przyciąganie z wyciągu do głowy
Przedramię zwijanie ciężarku
C
Barki wyciskanie zza głowy, wyciskanie żołnierskie, wymachy hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją
Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda na maszynie leżąc na brzuchu, wykroki ze sztangą, wznosy łydek siedząc i stając
Brzuch + przedramię kombinacja
Ten trening tak samo 1/0/1/0/1/0/1