Wiek 16
Wzrost 183 cm
Waga 67 kg
Rozpiska ma się następująco.
Trening 4 razy w tygodniu:
Pon. Plecy + brzuch
MC 5 x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
Szrugsy 2 x 12
Unoszenie kolan na drążku 3 x 10
Allahy 3 x 12
Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8
Spięcia 3 x 10
Wtorek: Klatka + triceps
Wl 5 x 10
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 10
Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 12
Czachołamacze 3 x 10
Pompki na poręczach 4 x 6
Ściąganie linki wyciągu 2 x 12
Czwartek: Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8
Wykroki 3 x 10
Wspięcia 3 x 12
Piątek: Barki + biceps
Wyciskanie zza głowy 3 x 10
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12
Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6
Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10
Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10
Bardzo zależy mi na pomocy ułożeniu dobrego planu dlatego proszę Was o pomoc. Mam nadzieje, że coś poprawicie lub doradzicie :)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Aminokwasy