Klata, Biceps, Triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12
Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x12
Środa
Nogi i Barki
Wspięcia na palce stojąc 5x12
Przysiad ze sztangą na barkach 5x12
Siedzący Pies (Opieram się o ścianę i nogi mam zgięte 90 stopni) 10x 0.5 min
Wyciskanie sztangielek 5x12
Rotacja zewnętrzna ramion 5x12
Piątek
Plecy, Brzuch
Wiosłowanie sztangą 5x12
Skłony ze sztangą na barkach 5x12
szrugsy 5x12
Brzuszki 120-200
scyzoryki 5x12
Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 90
Wzrost: 180
Cel treningowy: Wszystko szczerze
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 120cm, hantle, ławeczka
Dieta: Białkowa od dziś
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie chce i nie bede brał