Szacuny
3
Napisanych postów
258
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1855
Witam.
Mam pytania,odnosnie treningu paru partii mięśni
Cwicze podstawowe
Nogi-(uda)
Klatka
Ramię
Plecy
wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem.
A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic?
Przedramię
Brzuch
Łydki
Kaptury
niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze...
Trening mam rozlozony tak
Pon:Klatka Biceps
Sr-Nogi,Barki
Pt-Plecy Triceps
Prosze o pomoc thx ;)
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie.
Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje .
Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki.
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Witam!!
Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje.
Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji.
Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening będziesz wykonywał inne.
Łydki-proponuje dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia, wspięcia na palcach stojąc i siedząc( 3 serie w każdym)
Kaptury- raz w tygodniu po plecach lub barkach szrugsy ze sztangą lub sztangielkami w 5 seriach.
Szacuny
3
Napisanych postów
258
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1855
Dzięki za porady...
Jabi,chwilowo mogę rozłożyc czas na 3xtyg.
Gdy zbuduje własną siłownię bendę mógł robic jak mówisz.
Ale sądze,że to szybko nie nastąpi ;)
A co do brzucha,akurat jestem na redukcji,to moge robic od poniedziałku do piatku?