Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 4x 12-15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
ŚRODA:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8-8
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
PIĄTEK:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-8-8
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-8
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8
+ na każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3x30
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 84
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : na siłownię zacząłem chodzić jeszcze w liceum, ale miałem dużo przerw, teraz z 8 miesięcy trenuję bez większych przerw
Uprawiane inne sporty : raz na tydzień-dwa biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna mega caps olimpa i mutant mass
Trening czyni mistrza!