P&P

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P?
Tu daje wam go do sprawdzenia:

Poniedziałek: PUSH
Wtorek: wolne
Środa: PULL
Czwartek: wolne
Piątek: PUSH
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek: PULL
…


PUSH
Klata:
- Wyciskanie hantli (+) 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpietki (+) 2s
Barki:
- Wyciskanie z przed głowy 3s
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 4s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s



PULL
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wykroki 2s
- Uginanie podudzi 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3 s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Skłony „dzień dobry" 2s
- Szrugsy 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków z sztanga 4s

Proszę o odpowiedź...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, gra w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, ławka skośna do brzuszków, hantle, sztanga, obciążenie

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie rozumiesz Push/Pull to nie jest trening dla Ciebie.

Zauwaz chocby 1 rzecz:
Umiesciles przysiady w treningu pull co jest niedorzeczne
Malo tego do push dales rozpietki gdzie miesnie piersiowe jako jedyne odpowiadaja zarowno za przyciaganie jak i za pchanie - push wtedy,kiedy wyciskaja pull wtedy kiedy sciskaja do siebie - brama,rozpietki!

Lepiej bazuj na czyms mniej skomplikowanym dla Ciebie, a duzo lepiej na tym wyjdziesz.

ciężary w podstawowych ćwiczeniach siad, mc,wl? to moze sie wtedy ułozy dla Ciebie.