Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU:
Poniedziałek:
-Klata
-Barki
-Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii
Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii
Wyciskanie francuskie 6 serii
Ściąganie line wyciągu w bramie 3 serie
Arnoldki 3 serie
SZRUGSY 3 serie
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 serii
Podciąganie na drążku 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(uchwyt młotkowy) 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie
Środa:
-Nogi
-Brzuch
PRZYSIADY NA SUWNICY 8 serii
WSPIECIA NA PALCE 4 serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 serie
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6 serie
SKRĘTY TUŁOWIA 4 serie
Czwartek:
-Klata
-Barki
-Triceps
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 6 seri
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Piątek:
-Plecy
-Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 serii
Wiosłowanie sztangą 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (z supinacją)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie
Sobota:
-Nogi
-Brzuch
Przysiad ze sztangą 8 serii
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6 serii
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 6 serii
SKŁONY BOCZNE 4 serie
Niedziela:
WOLNE
Serie po 8-10 powturzeń, wiem że plan lekko przeładowany dlatego taki krótki, co o nim myślicie, jestem otwarty na krytykę. Ścisłej diety nie układam, dbam tylko o dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych, no może poza unikaniem napojów słodzonych.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 176
Cel treningowy: massa
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: karate, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: 10 wskazówek
Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku
Zażywane suplementy: narazie brak
Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2011-06-24 23:39:02
Jestem HARDCOREM... A ty?