Tak jak w temacie,zależy mi na redukcji i rzezbie ponieważ chce jakos wygladac w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime.
Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening :
Pniedziałek
brzuszki 2/25
ławeczka hantle 2/20
sztangielka - biceps 3/10
triceps 3/10
mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10
nadgarstek 3/10
przysiady z gryfem 3/10
lawezcka hantle 2/20
brzuszki 2/25
cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd)
Środa
brzuszki 2/25
laweczka hantle 2/20
wycisk mała sztanga 3/10
biceps 3rozstawy chwytu 3/10
triceps 3/10
przysiad z gryfem 3/10
ławeczka - hantle 2/20
brzuszki 2/25
cw rozluzniajace
Piatek
brzuszki 2/25
lawezcka hantle 2/20
wycisk mala sztanga 1/10
duza sztanga:
45kg/3razt
50kg/3razy
60kg/1raz
45kg/3razy ,2serie
przysiady gryf :
kg/razy
1/10
45/5
60/2
45/6
laweczka - hantle 2/20
pompki 2/10
nagdarstek podchwytem 2/10
brzuszki
cw rozluzniajace
Dodatkowo chciałem dodać areoby,chodzi mi tu o bieganie tylko niemoge sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe?
Jesli chodzi o diete staram sie jesc duzo ryb,serki chude,mleko z platkami owsianymi,chleb razowy ,ryz bialy,kasza, piers z kurczaka,kotlety sojowe,jajka,warzywa np pomidory ,ogorki,rzodkiewke po kazdym treningu banan w dni nietreningowe zamieniam na jabłko,nekatrynke lub brzoskwinie.
Staram sie jesc 5,6 razy w dniu:)
Chce zakupic jakis spalacz rozmyslam nad takim :
http://sklep.K**.pl/dymatize-dyma-burn-xtreme-90-kaps-p-378.html
chwali sie dobra opinia:)
Najwiecej fatu mam na tyłku,brzuchu i piersiach. Najlepej bedzie jak dodam zdjecia :
http://imageshack.us/photo/my-images/860/007nro.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/845/obraz006xz.jpg/
Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi:)
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja,rzeźba
Staż treningowy na słowni: tydzień,domowa siłownia
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak