MarcinJas
Witam
Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się złych nawyków żywieniowych. Ćwiczę od 3 tygodni na siłowni domowej. Trening mam FBW A B robie go 4 razy w tygodniu
oto trening
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
- Przysiad na hack 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
W tygodniu dochodzi gra w piłkę nożną, bieganie, prawie codziennie
Diety jako takiej ułożonej nie mam, oczywiście staram sie wcinać dużo białek- jem duzo rym makreli itp itd nie jadam tłustych rzeczy, jem ryże makarony sery twarogi, jestem nauczony złych nawyków żywieniowych co powoduje że ciężko mi sie tak nagle przejśc na inna dietę.
Ale teraz mam kilka pytan
1. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki, związku z tym czy trening FBW jaki Wam podałem będzie odpowiedni na sam początek przez 6-10 tygodni? co dalej? jaki rodzaj treningu?
2. Czy jest jakaś duża tragedia że nie mam ściśle ułożonej diety?( ale podkreślam jem to co powinienem ale nie zawsze i nie zawsze o tych samych porach)
3. Pracuje w systemie 4brygadowym jedzenie, oraz treningi na siłowni mam o nieregularnych porach, czy to też nie przeszkadza w osiągnięciu celu?
4. Jakie macie porady?
po 5 moje motto to terror i chu***j, jesli macie uwagi zastrzezenia nie cackac się
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja, poprawa wyglądu ciała
Staż treningowy na słowni: nieregularny wiec pisze brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany, plus obciążenia
Dieta: ścisłej ułożonej diety nie mam,aczykolwiek staram się jesć to co powinienem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, l-karnityna
Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się złych nawyków żywieniowych. Ćwiczę od 3 tygodni na siłowni domowej. Trening mam FBW A B robie go 4 razy w tygodniu
oto trening
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
- Przysiad na hack 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
W tygodniu dochodzi gra w piłkę nożną, bieganie, prawie codziennie
Diety jako takiej ułożonej nie mam, oczywiście staram sie wcinać dużo białek- jem duzo rym makreli itp itd nie jadam tłustych rzeczy, jem ryże makarony sery twarogi, jestem nauczony złych nawyków żywieniowych co powoduje że ciężko mi sie tak nagle przejśc na inna dietę.
Ale teraz mam kilka pytan
1. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki, związku z tym czy trening FBW jaki Wam podałem będzie odpowiedni na sam początek przez 6-10 tygodni? co dalej? jaki rodzaj treningu?
2. Czy jest jakaś duża tragedia że nie mam ściśle ułożonej diety?( ale podkreślam jem to co powinienem ale nie zawsze i nie zawsze o tych samych porach)
3. Pracuje w systemie 4brygadowym jedzenie, oraz treningi na siłowni mam o nieregularnych porach, czy to też nie przeszkadza w osiągnięciu celu?
4. Jakie macie porady?
po 5 moje motto to terror i chu***j, jesli macie uwagi zastrzezenia nie cackac się
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja, poprawa wyglądu ciała
Staż treningowy na słowni: nieregularny wiec pisze brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany, plus obciążenia
Dieta: ścisłej ułożonej diety nie mam,aczykolwiek staram się jesć to co powinienem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, l-karnityna
"Terror i ch*j"
Krzysztof Piekarz
latwoo
