To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac
Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki:
- Wznosy barków "szrugsy" 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi. 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s
Barki:
- Wyciskanie "zolnierskie" 2s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 54
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Kiedys pare tygodni
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka regulowana, sztanga, hantle.
Dieta: jako taka jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Gainer.