Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.)
Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne.
ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal
Węglowodany - 455g - 1780kcal
Białka - 130g - 520kcal
Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal
I Posiłek - 7.30
Mleko z płatkami żytnimi + trochę twarogu chudego
90g Węglowodanów
18g Białka
504kcal
--- TRENING - 8.00 ---
II Posiłek - 10.30
Makaron + ser twarogowy + słonecznik
80g Węglowodanów
30g Białka
10g Tłuszczów
530kcal
III Posiłek - 12.00
100g Ryżu brązowego + 100g twarogu chudego
80g Węglowodanów
20g Białka
400kcal
IV Posiłek - 15.00
Piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + oliwa z oliwek
80g Węglowoadnów
40g Białka
8g Tłuszczów
550kcal
V Posiłek - 22.00
Jajecznica z 3jaj + trochę twarogu + oliwa z oliwek
40g Białka
20g Tłuszczów
340kcal
Tak licząc to brakuje mi trochę tłuszczów w diecie ale nie wiem gdzie je wcisnąć. W sumie szamy wydaje sie sporo - jak dla mnie. Dodatkowy problem stanowi to, że trening zaczynam o 8 i do końca nie wiem jak rożłożyć właśnie ten składnik diety. Proszę o pomoc :)