Pon:
Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku
Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące
WT:
Biceps- Sztanga, Modlitewnik, Hantle
Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku
SR:
Barki-Sztanga nad glowa, hantle, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Nogi:przysiady ze sztanga, suwnica, atlas
CZW:
Biceps-Sztanga, Modlitewnik, Hantle
Triceps-Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące
Pią:
Klatka-Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie
Plecy-Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku
P.S Mam zamiar zmienić trening na 3 dniowy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Bieganie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak