Mam Tutaj Trening Kolegi o nicku "Davidinho"
Czas Przed:
60m-9.9 sec
100m-15.7 sec
Czas po:
60m-8.6 sec
100m-14.5 sec
Czas Treningu: 2 m-sce
Trening Na Siłe Biegową
Oto Trening:
Tydzień 1
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 5x skip A,B,C na dystansie 20m (5x każdy skip)
3.10x sprint po 5m ( 5x pod górke i 5x z górki)
4. 6x sprint po 10 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 30m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. Trucht
Tydzień 2
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 7x skip A,B,C na dystansie 20m (7x każdy skip)
3.10x sprint po 5m ( 5x pod górke i 5x z górki)
4. 6x sprint po 20 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 40m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. Trucht
Tydzień 3
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 10x skip A,B,C na dystansie 20m (10x każdy skip)
3.16x sprint po 5m ( 8x pod górke i 8x z górki)
4. 6x sprint po 30 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 60m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. trucht
Starajcie się biegać 4 - 5 razy w tygodniu,
Zmieniony przez - senio5 w dniu 2011-07-01 11:45:14