I trening domowy

staz 1,5 roku
wiek 21
waga80kg
wzrost 182
bic36
pas 85
klatka 110
bf 16%
witam to moj pierwszy wpis w tym dziale.Troche poczytalem o treningu z wlasnym cialem i planujedac pirwszy tego typu trening.Spowodowane jest to moim wyjazdem .Nie bd mnie 4 tyg i nie ma szans na normalny trening silowy.Ostatnio masoawalem przybylo ok 5kg w 2miesiaca ale troszke mnie podlalobf z 14 na 16.Pomyslalem ze te 4 tyg wykorzystam na zejscie troche z bf.Potzrbuje tylko pomocy w ulozeniu treningu.Mysle ze odpowiedni bd trening obwodowy bd mial do wykorzystania jakas rurka metalowa obciazenie wlasnej roboty (male) drazek.
Zastanawiam sie nad takim treningiem

Przysiad z podrzutem
pompki
podciaganie
wyciskanie zza karku
francuskie siedzac
uginanie przedramion ze sztanga
lydki
brzuch

II trening na zmiane
pompki
mc z sztrugsami
wyciskanie stojac zza karku
przysiad wykroczny
wyciskanie wasko
podciaganie podchwytem
brzuch

do tego interwaly ok 2 razy w tyg i troche mniej ww co o tym myslicie?

Wszystki po 15 powt , 4 takie obwody, pomiedzy obwodami ok 2 min przerwy

Plan dobry. Ale mam tu dla ciebie coś lepszego do czego wystarczą ci tylko hantle.
http://www.spartacusworkout.com/program.html#week1
Program kondycyjnie bardzo ciężki ale efekty po nim będziesz mieć w c***.

wlasnie jest problem bo hantli nie mam..tylko metalowa rurka i 4 talerze wlasnej roboty 1 ok 10kg drugie ok 15

o tymtreningu juz gdzies czytalem chyba w MH ale ciezko by bylo bez hantli.M OZESZ MI PORADZIC JAK NAJLEPIEJ ZOPTYMALIZOWAC ten trenig ktory rozpisalem???jakzwiekszac objetosc treningu???

Ile możesz założyć obciążenia na tą sztangę?

Ten post jest bardzo przydatny , bo nie sztuką jest ćwiczyc , gdy ma sie pod dostatkiem sprzętu , ale sztuka jest trenowac efektywnie , gdy sie go nie ma. Fred podsunął Ci bardzo ciekawy trening , jest tez wiele innych metod z minimum sprzętu ,problem w tym by wykazać sie pomysłowościa i wyciagnąć z takiego treningu maxa, co napewno przyczyni sie do zwiekszenia pewności siebie .

pzdr

Możesz również kompletnie zrezygnować z obciążenia na ten czas i na przykład zastosować poniższy trening:
http://www.elitefts.com/documents/30days.htm 

mam 2 talerze 10 kg i 2 po 15kg.

Freed czyli rozumiem, że wszystkie 4 stacje Body weight strength day z:
http://www.elitefts.com/documents/30days.htm
robi się na 1 treningu?