Kornel95
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : ~100
Obwód ramienia : ~33
Obwód talii : ~97
Obwód uda : ~60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia
Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić)
Cel : redukcja w 2 miesiące (do końca wakacji)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + dodatkowe ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem czy w moim wieku mają dobry wpływ
Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal (rok temu) - zrzuciłem wtedy z 86 kg na 75 kg
Witam! Jestem tutaj nowy. Proszę nie traktujcie mnie jak gówniarza, ponieważ chcę zacząć bardziej interesować się siłownią i wszystkim co z nią związane (wiadomo - każdy kiedyś zaczynał).
Jako, że mam wakacje postanowiłem, że zredukuję tłuszcz, który najbardziej zalega mi na brzuchu, udach. Dużym problemem dla mnie stanowią także "męskie piersi" - Mój wskaźnik BMI wynosi ~24-25.
Jako, że dopiero zaczynam chciałbym znaleźć osobę, która mogłaby mnie pokierować w mojej przyszłości na siłowni. Wolałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie dla mnie ćwiczenia oraz dietę, które przyniosą oczekiwane efekty. Wiele pewnie będzie chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu.
Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją przygodę z siłownią i zacząć plan na masę czy siłę (nie znam się jeszcze za bardzo)
Na chwilę obecną myślałem nad czymś takim:
Siłownia:
Poniedziałek - Klatka, Barki
Wtorek - Plecy, Biceps, Triceps
Środa - Wolne
Czwartek - Klatka, Barki
Piątek - Plecy, Biceps, Triceps
Sobota - Wolne
Niedziela - Nogi
Do planu mam dostosowane po 3-4 ćwiczenia na każdą partię (jeśli chodzi o serie to w granicach 15/10/10/5 lub 15/10/5)
Dodatkowe ćwiczenia:
-Bieganie (po siłowni)
-Rower
-Brzuszki
-Skakanka
-Wbieganie i zbieganie po schodach
Przykład dnia (z siłownią)
7.45 - Rozgrzewka
8.00 - Siłownia
9.00 - Bieg (około 30 minut) + Skakanka (100x) + Wbieganie po schodach (100x - mam 5 schodków na tarasie) + brzuszki (100x)
10.00 - Pierwszy posiłek (płatki fitness z mlekiem)
12.00 - Drugi posiłek (2-3 kromki ciemnego chleba z szynką i warzywami)
14.00 - Trzeci posiłek (Ryż + Mięso/Jajka/Ryba + Warzywa)
16.00 - Czwarty posiłek (Jabłko + Jogurt Owocowy)
19.00 - Rower (15 km w 1h)
Moje pytanie brzmi: Czy mogę ćwiczyć na czczo i czy takie pory posiłków będą odpowiednie? Czytałem, że najlepsze spalanie tłuszczu jest właśnie rano na czczo lub 2-3h po posiłku.
Czy uda mi się spalić tłuszczyk i zrzucić wagę do ~70 kg przez wakacje?
Jeśli ktoś byłby tak miły i chciał "poprowadzić" mnie to byłbym wdzięczny.
Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za wszelką pomoc!
Pozdrawiam!
Kornel
Wiek : 16
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : ~100
Obwód ramienia : ~33
Obwód talii : ~97
Obwód uda : ~60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia
Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić)
Cel : redukcja w 2 miesiące (do końca wakacji)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + dodatkowe ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem czy w moim wieku mają dobry wpływ
Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal (rok temu) - zrzuciłem wtedy z 86 kg na 75 kg
Witam! Jestem tutaj nowy. Proszę nie traktujcie mnie jak gówniarza, ponieważ chcę zacząć bardziej interesować się siłownią i wszystkim co z nią związane (wiadomo - każdy kiedyś zaczynał).
Jako, że mam wakacje postanowiłem, że zredukuję tłuszcz, który najbardziej zalega mi na brzuchu, udach. Dużym problemem dla mnie stanowią także "męskie piersi" - Mój wskaźnik BMI wynosi ~24-25.
Jako, że dopiero zaczynam chciałbym znaleźć osobę, która mogłaby mnie pokierować w mojej przyszłości na siłowni. Wolałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie dla mnie ćwiczenia oraz dietę, które przyniosą oczekiwane efekty. Wiele pewnie będzie chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu.
Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją przygodę z siłownią i zacząć plan na masę czy siłę (nie znam się jeszcze za bardzo)
Na chwilę obecną myślałem nad czymś takim:
Siłownia:
Poniedziałek - Klatka, Barki
Wtorek - Plecy, Biceps, Triceps
Środa - Wolne
Czwartek - Klatka, Barki
Piątek - Plecy, Biceps, Triceps
Sobota - Wolne
Niedziela - Nogi
Do planu mam dostosowane po 3-4 ćwiczenia na każdą partię (jeśli chodzi o serie to w granicach 15/10/10/5 lub 15/10/5)
Dodatkowe ćwiczenia:
-Bieganie (po siłowni)
-Rower
-Brzuszki
-Skakanka
-Wbieganie i zbieganie po schodach
Przykład dnia (z siłownią)
7.45 - Rozgrzewka
8.00 - Siłownia
9.00 - Bieg (około 30 minut) + Skakanka (100x) + Wbieganie po schodach (100x - mam 5 schodków na tarasie) + brzuszki (100x)
10.00 - Pierwszy posiłek (płatki fitness z mlekiem)
12.00 - Drugi posiłek (2-3 kromki ciemnego chleba z szynką i warzywami)
14.00 - Trzeci posiłek (Ryż + Mięso/Jajka/Ryba + Warzywa)
16.00 - Czwarty posiłek (Jabłko + Jogurt Owocowy)
19.00 - Rower (15 km w 1h)
Moje pytanie brzmi: Czy mogę ćwiczyć na czczo i czy takie pory posiłków będą odpowiednie? Czytałem, że najlepsze spalanie tłuszczu jest właśnie rano na czczo lub 2-3h po posiłku.
Czy uda mi się spalić tłuszczyk i zrzucić wagę do ~70 kg przez wakacje?
Jeśli ktoś byłby tak miły i chciał "poprowadzić" mnie to byłbym wdzięczny.
Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za wszelką pomoc!
Pozdrawiam!
Kornel
Początkujący ;)
Krzysztof Piekarz
marian1970
