Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 56kg
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: póki co brak