Poniedziałek
1. Pompki na krzesłach 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s
Środa
1. Pompki 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s
Piątek
1. Pompki 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s
Obciążenie z jakim wykonuje te ćwiczenia to hantle 9kg (niżej napisałem że 10 bo takie mam do dyspozycji)
Prosiłbym o ocenę tego planu i o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Ogólnie wykonanie tych ćwiczeń zabiera mi średnio ponad godzinę. Za bardzo nie wiem jakie powinienem robić przerwy pomiędzy seriami i jakie pomiędzy ćwiczeniami i czy w ogóle(pomiędzy ćwiczeniami). Czy coś ze sprzętu jeszcze dokupić bo mam w planach drążek?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie, ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek
Dieta: ukierunkowana na kalorie i białko
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ostrovit wpc 80 2x na dzień 30g
Zmieniony przez - exio w dniu 2011-07-02 16:39:59
Zmieniony przez - exio w dniu 2011-07-02 16:43:05