"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej)
Środa:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion)
Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion)
Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Piątek:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców)
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha)
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha)
Sobota:
Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki)
Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud)
Wykroki (m. ud)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion)
Czy ten trening bedzie dobry?? co dodac co zmienic?
Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej)
Środa:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion)
Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion)
Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Piątek:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców)
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha)
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha)
Sobota:
Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki)
Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud)
Wykroki (m. ud)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion)
Czy ten trening bedzie dobry?? co dodac co zmienic?
...
Napisał(a)
ten trening będzie zły.
split partia raz na tydzień jest dla zaawansowanych zawodników,potrafiących określić intensywność,wyczuć i zmęczyć mięśień tak,by musiał on odpoczywać te 6 dni
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-08 15:08:12
split partia raz na tydzień jest dla zaawansowanych zawodników,potrafiących określić intensywność,wyczuć i zmęczyć mięśień tak,by musiał on odpoczywać te 6 dni
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-08 15:08:12
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
przecież na pierwszej stronie podałeś plan który już został zaakceptowany,to po co go zmieniasz?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Następny temat
Najlepsze ćwiczenia?
Polecane artykuły