*Poniedziałek* KLATA
-wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6
-wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6
-przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6
-rozpiętki s5 p12/10/8/6/6
*Wtorek* Bic+Tric
-unoszenie sztangi stojąc s5 p12/10/8/6/6
-ćwiczenie na modlitewniku uchwyt wąski s5 p12/10/8/6/6
-młotki hantlami siedząc s5 p12/10/8/6/6
-tric na atlasie stojąc - ściąganie drążka wąsko s5 p 12/10/8/6/6
-unoszenie hantli nad głowe s5 p12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi łamanej nad głowe leżąc s5 p12/10/8/6/6
*Środa* Wolne
*Czwartek* Barki+Kaptury
-Unoszenie sztangi siedząc i opuszczanie przed głowe s5 p12/10/8/6/6
-Unoszenie sztangi siedząc i opuszczanie za głowe s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie sztangi łamanej do szyi stojąc s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie hantli na aktony boczne siedząc s5 p12/10/8/6/6
-ćwiczenia na kaptury
*Piątek* Plecy
-martwy ciąg s5 p12/10/8/6/6
-ściąganie drążka za plecy siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-ściąganie drążka do klatki siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-Nie wiem jak to sie nazywa :) siedząc ciągne do brzucha wąską sztange ( wyprostowany ) s5 p12/10/8/6/6
*Sobota* Wolne
*Niedziela* Nogi
-przysiady ze sztangą s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie nóg na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-zginanie nóg leżąc na brzuchu s5 p12/10/8/6/6
-stawanie na palcach ze sztangą na barkach s5 p12/10/8/6/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła , definicja , delikatna sucha masa ( na dużo nawet nie licze )
Staż treningowy na słowni: 3 ( aktualnie pół roku przerwy - powrót do ćwiczeń , takim splitem właśnie zawsze ćwiczyłem )
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt SIłownia
Dieta: Low Carb
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść